JATIMTIMES - Pendinginan setelah olahraga adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang sering kali diabaikan. Padahal pendinginan membantu tubuh kembali ke keadaan normal dan mencegah cedera.
Lantas gerakan apa saja yang seharusnya dilakukan saat pendinginan? Berikut ini adalah 5 tips pendinginan setelah olahraga, seperti dilansir dari @gofit.id:
1. Bending Stretch (Kanan dan Kiri)
Lakukan peregangan dengan menekuk tubuh ke arah kanan dan kiri. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot samping tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi ketegangan.
2. Leaning Tower (Kanan dan Kiri)
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu miringkan tubuh ke kanan dan kiri. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot inti dan punggung, serta memperbaiki postur tubuh setelah latihan.
3. Calf Stretch (Kanan dan Kiri)
Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut, sementara kaki lainnya tetap lurus di belakang. Dorong tumit kaki belakang ke lantai untuk meregangkan otot betis. Ulangi gerakan ini untuk kedua sisi kaki.
4. Hamstring Sweep (Kanan dan Kiri)
Berdiri dengan satu kaki sedikit ke depan, tekuk lutut kaki belakang, dan rentangkan kaki depan. Tekuk tubuh ke depan untuk meraih jari kaki depan. Gerakan ini membantu meregangkan otot hamstring dan punggung bawah.
5. Quad Stretch (Kanan dan Kiri)
Berdiri tegak dan angkat satu kaki ke belakang, pegang pergelangan kaki dengan tangan, dan tarik kaki ke arah bokong. Jaga keseimbangan dan tahan posisi ini untuk meregangkan otot paha depan. Ulangi gerakan ini untuk kedua sisi kaki.
Dengan melakukan pendinginan yang tepat, tubuh Anda akan merasa lebih baik setelah olahraga dan siap untuk latihan berikutnya. Ingat, pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan, jadi jangan abaikan langkah ini dalam rutinitas olahraga Anda. Semoga membantu!
