JATIMTIMES - Asupan gizi yang tepat dan sesuai porsinya tentu menjadi satu hal penting bagi kesehatan atau kebugaran tubuh manusia. Maka dari itu, menjaga porsi makanan dan kebutuhan gizi yang seimbang menjadi salah satu hal yang sangat penting dan tidak boleh dianggap remeh.
Lantas seperti apa pemenuhan gizi yang tepat? Mari simak penjelasan Ahli Gizi Rumah Sakit Islam (RSI) Unisma Malang, Dwia Ridhanti SGz. Dijelaskannya, bahwa seseorang memang harus menjaga makanan untuk mewujudkan dan mendukung kesehatan atau kebugaran tubuh. Artinya, bukan hanya sekedar kenyang, tetapi seseorang harus mengetahui porsi dan memilih makanan yang tepat dalam memenuhi kebutuhan gizi.
"Bukan begitu (makan banyak, asal kenyang)," katanya.
Seseorang harus memenuhi kebutuhan gizi melalui makanan yang tepat dan porsi yang tak berlebihan. Mulai dari makanan yang mengandung karbohidrat, makanan berprotein tinggi, mengandung vitamin, dan mineral seimbang.
"Pastikan terdapat kombinasi aneka ragam makanan dalam satu piring," jelasnya.
Dalam mengkonsumsi makanan atau minuman, seseorang harus memperhatikan kandungan gula, garam, dan lemak pada menu makanan. Ketika konsumsi berlebihan, maka tentunya akan berpotensi muncul masalah kesehatan.
Baca Juga : #Cari_aman Berkendara dengan Honda Em1 e:, Ramah Lingkungan dan Nyaman
Maka dari itu, seseorang harus memperhatikan batasan dalam konsumsi konsumsi gula, garam, dan lemak. Untuk gula, sangat dianjurkan tidak lebih dari 50 gram atau sekitar 4 sendok makan.
Kemudian, konsumsi garam tidak melebihi 2.000 miligram natrium/sodium atau 5 gram atau sekitar 1 sendok teh. Begitupun dengan Lemak. Sangat dianjurkan hanya 67 gram atau 5 sendok makan minyak.
"Jangan lupa minum air putih 8 gelas minimal per hari dan diimbangi dengan olahraga," katanya.
Baca Juga : Bupati Sanusi Minta Lulusan SMP di Kabupaten Malang Kembangkan Minat dan Bakat
Kemudian, mengkonsumsi sayur dan buah menjadi hal yang juga sangat penting dalam mendukung pemenuhan gizi. Tetapi, konsumsi Ini juga masih dengan catatan tidak berlebihan, khususnya ketika mengkonsumsi buah-buahan yang manis seperti mangga, nanas, durian, sawo dan lainnya.
"Konsumsi buah-buahan yang sehat," katanya.
Lebih lanjut, bahwa seseorang juga harus menghindari makan berlebihan saat perut kosong. Mungkin banyak yang belum tahu, jika kebiasaan makan berlebihan saat perut kosong juga berbahaya bagi kesehatan. Kebiasaan seperti ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mual, hingga berisiko terkena penyakit.
Selanjutnya, memperbanyak aktivitas fisik dan olah raga secara teratur juga menjadi satu hal yang cukup penting dalam mewujudkan kesehatan dan kebugaran tubuh. "Disarankan untuk membakar kalori dengan menjadwalkan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 45 menit," pungkasnya.
