MALANGTIMES - Saat ini sudah memasuki memasuki bulan suci Ramadan, tentu kamu harus mempersiapkan fisik dan jiwa kamu. Berbicara tentang kondisi fisik, kamu perlu menjaga stamina tubuhmu agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar. Semuanya dimaksudkan agar kamu bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman.
Ketika berpuasa tubuh akan mengalami banyak perubahan seperti pola tidur, pola makan, olahraga, dan aktivitas harian. Hal ini tidak jarang menimbulkan penurunan stamina sehingga Anda mudah merasa lemas dan moody.
Jika stamina tidak terjaga, maka juga akan sulit untuk menjadi produktif. Apalagi untuk melaksanakan amalan-amalan ibadah di bulan Ramadan. Energi tidak ada dan lebih memilih tidur seharian sampai waktu buka puasa tiba. Akibatnya, pahala puasa tidak maksimal dan kesehatan tubuh tidak terjaga. Jadi penting untuk mengetahuI cara menjaga stamina saat puas di bulan Ramadan.
Berikut Cara Menjaga Stamina Tubuh Anda Saat Berpuasa.
1. Mengoptimalkan Waktu Tidur
Selama berpuasa, Anda akan bangun lebih awal untuk sahur. Hal ini mungkin dapat menyebabkan Anda kurang tidur sehingga saat beraktivitas cenderung lemas. Untuk itu, siasatilah dengan tidur lebih cepat dari biasanya, serta waktu tidur yang optimal selama 6–8 jam per hari.
2. Multivitamin
Multivitamin dapat menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menjaga stamina tubuh selama berpuasa, apalagi jika kegiatan harian cukup padat. Dengan rutin mengonsumsi multivitamin, tubuh pun akan terhindar dari penyakit, lebih segar, dan mampu beraktivitas dengan baik.
3. Konsumsi Kurma
Kurma sangat identik dengan takjil. Ada banyak alasan mengapa buah ini bagus untuk kesehatan. Selain berserat, kurma juga menyimpan berbagai macam vitamin yang berguna untuk tubuh. Anda dapat mengonsumsinya kapan pun, baik sebagai hidangan awal berbuka atau makanan penutup sahur.
4. Olahraga Ringan
Jangan memaksakan diri untuk berolahraga selama berpuasa, jika memang tidak kuat. Namun ini juga bukan alasan untuk jadi malas latihan. Anda tetap dapat beraktivitas fisik dengan durasi yang lebih singkat dari biasanya, misalnya 30 menit saja.
Pilihlah jenis olahraga yang lebih ringan agar tidak terlalu menguras energi, seperti joging kecil, yoga, bersepeda, dan berenang. Anda dapat melakukannya 30–60 menit menjelang berbuka puasa
5. Minum yang Cukup
Selama bulan puasa, Anda kadang lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Padahal 80 persen tubuh Anda terdiri atas cairan, sehingga ketika asupan cairan berkurang tubuh akan mudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi inilah yang membuat stamina menurun.
Karena itu, pastikan untuk mengonsumsi air minimal delapan gelas setiap harinya. Anda dapat mencicilnya dari setelah berbuka puasa hingga sahur. Minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.
6. Konsumsi Sayur dan Buah
Demi kelancaran berpuasa, asupan sayur dan buah selama berbuka dan sahur harus tetap terjaga. Selain tinggi kadar air, sayur dan buah juga kaya antioksidan yang mampu memelihara stamina. Variasikan juga jenis sayur dan buahnya agar tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
