Tak Ingin Mudah Terserang Flu? Ini Tips Jaga Imunitas di Musim Hujan

JATIMTIMES - Musim hujan yang datang berkepanjangan, terlebih jika disertai banjir, kerap membawa berbagai risiko kesehatan. Lingkungan yang lembap, genangan air kotor, serta perubahan suhu yang tidak menentu membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Tak heran jika kasus flu, batuk, demam, hingga diare biasanya meningkat pada periode ini.

Agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, menjaga daya tahan tubuh menjadi hal yang sangat penting. Mengutip informasi dari laman kesehatan Alodokter, ada sejumlah langkah sederhana namun efektif yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh selama musim hujan dan banjir.

Baca Juga : Arema Kehilangan Benteng Tangguh hingga Akhir Musim, Luiz Gustavo Jalani Operasi ACL

Imunitas atau daya tahan tubuh berfungsi sebagai benteng utama dalam melawan virus, bakteri, dan kuman penyebab penyakit. Ketika sistem imun melemah, tubuh akan lebih rentan terinfeksi, terutama saat kondisi lingkungan kurang mendukung seperti di musim hujan.

Oleh karena itu, menjaga pola hidup sehat secara konsisten menjadi kunci agar tubuh tetap fit meski cuaca sedang tidak bersahabat.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Asupan nutrisi yang cukup berperan besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Pastikan menu harian mengandung gizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, protein dari daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Pola makan sehat membantu tubuh melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

2. Perbanyak Makanan Sumber Vitamin C

Vitamin C dikenal penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Di musim hujan, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, hingga paprika. Dengan imunitas yang terjaga, tubuh tidak mudah terserang flu dan pilek.

3. Tetap Aktif Berolahraga

Cuaca hujan sebaiknya tidak dijadikan alasan untuk berhenti bergerak. Olahraga rutin membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus memperkuat sistem imun. Anda bisa memilih olahraga ringan di dalam rumah, seperti senam, yoga, atau latihan peregangan agar tubuh tetap aktif.

Baca Juga : 2 Titik Ini Jalur Rawan Longsor ke Bromo via Pasuruan, Wisatawan Diminta Waspada

4. Cukupi Waktu Istirahat

Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Orang dewasa dianjurkan tidur sekitar 7–8 jam per hari, sementara anak-anak membutuhkan waktu tidur lebih lama, sekitar 10 jam atau lebih. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat Anda lebih mudah sakit.

5. Jaga Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan diri menjadi langkah penting, terutama saat musim hujan dan banjir. Biasakan mencuci tangan dengan sabun sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, setelah bersin atau batuk, serta setelah beraktivitas di luar rumah. Kebiasaan sederhana ini efektif mencegah penularan penyakit.

Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, risiko terserang penyakit di musim hujan dan banjir dapat diminimalkan. Mulai dari menjaga asupan makanan, rutin berolahraga, hingga menjaga kebersihan diri, semua berperan penting dalam mempertahankan imunitas tubuh.