5 Buah 'Sakti' Ala Dokter Tirta, Nomor 4 Tak Banyak yang Tahu

JATIMTIMES - Buah menjadi salah satu pilihan makanan yang kerap dianjurkan untuk melengkapi pola makan sehari-hari. Selain menyegarkan, kandungan vitamin, mineral, serat, hingga lemak sehat pada sejumlah buah juga memberikan manfaat bagi tubuh.

Dokter sekaligus entrepreneur dr Tirta Mandira Hudhi membagikan lima buah yang menurutnya punya banyak manfaat bagi tubuh. Menariknya, pilihannya tidak hanya buah yang umum dikonsumsi, tetapi juga tomat yang selama ini kerap dianggap sebagai sayuran.

Baca Juga : Siswa Wajib Tahu! MBG Harus Dikonsumsi Maksimal 4 Jam, Tak Boleh Dibawa Pulang

Dalam sebuah perbincangan podcast, dr Tirta menyebut ada lima buah yang menurutnya paling "sakti". Berikut daftarnya: 

1. Alpukat

Menurut dr Tirta, alpukat menjadi salah satu buah yang layak masuk dalam menu sehari-hari. Ia menyoroti kandungan lemak sehat pada alpukat yang berkaitan dengan kolesterol HDL.

"5 buah yang menurutku paling sakti sih, paling sakti menurutku itu yang pertama alpukat dulu," kata dr Tirta.

"Iya alpukat, alpukat itu benar sekali karena tinggi protein dan ini," lanjutnya.

HDL atau high-density lipoprotein dikenal sebagai salah satu jenis kolesterol yang membantu membawa kolesterol dari bagian tubuh kembali ke hati untuk kemudian diproses. Karena itu, HDL sering disebut sebagai kolesterol "baik".

"HDL itu kolesterol yang dibutuhkan tubuh dan orang bilangnya, orang awam bilangnya lemak baik. HDL ini alpukat itu tinggi banget, bagus," ujar dr Tirta.

Alpukat sendiri memang dikenal mengandung lemak tak jenuh, selain serat dan sejumlah vitamin serta mineral. Namun, bukan berarti semakin banyak dikonsumsi semakin baik. Porsi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, terutama karena alpukat termasuk buah yang cukup tinggi kalori.

2. Pisang

Buah berikutnya yang masuk daftar dr Tirta adalah pisang. Ia menyoroti kandungan kalium yang terdapat dalam buah tersebut.

"Yang kedua, buah kedua itu pisang karena tinggi kalium, itu bagus buat jantung, bagus buat tubuh," katanya.

Kalium merupakan mineral yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf serta membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Asupan kalium yang cukup juga berkaitan dengan pengaturan tekanan darah.

Karena itu, pisang bisa menjadi salah satu pilihan buah yang praktis untuk dikonsumsi sehari-hari. Buah ini juga relatif mudah ditemukan dan dapat disantap langsung tanpa perlu diolah.

3. Apel

Pilihan ketiga dr Tirta adalah apel. Ia menyebut buah tersebut sebagai salah satu pilihan favoritnya.

"Yang ketiga itu menurutku secara pribadi, aku suka itu tetap aja adalah buah apel," ujarnya.

Apel mengandung serat, terutama pektin, serta berbagai senyawa antioksidan. Buah ini juga bisa menjadi alternatif camilan karena dapat dikonsumsi langsung.

Dalam penjelasannya, dr Tirta juga menyinggung apel sebagai salah satu pilihan pengganti ketika seseorang ingin mengonsumsi makanan tertentu.

Baca Juga : Kalender Jawa Weton Selasa Kliwon 11 Agustus 2026: Hari Baik untuk Tanam Pohon

"Apel itu substitut soalnya. Jadi kalau misalkan kita sarapan gak sempat makan nasi, bisa (diganti) pakai apel," katanya.

4. Kelapa

Kelapa kemudian masuk dalam daftar buah pilihan dr Tirta. Dalam percakapannya, ia menyebut kelapa memiliki karakteristik yang menurutnya sulit dibandingkan dengan pilihan lainnya.

"Yang ketiga kelapa. Itu sulit banget dilawan karena itu mirip banget sama cairan tubuh. Gak bisa dilawan," kata dr Tirta.

Air kelapa memang mengandung elektrolit seperti kalium dan sejumlah mineral lainnya. Minuman ini kerap dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Meski demikian, manfaat air kelapa tetap perlu dilihat dari konteks pola makan secara keseluruhan. Konsumsi air kelapa tanpa tambahan gula tentu berbeda dengan minuman kelapa yang sudah dicampur pemanis.

5. Tomat

Terakhir, dr Tirta menyebut tomat. Ia bahkan sempat bercanda mengenai apakah tomat masuk kategori buah atau sayur. "Yang terakhir itu aku bingung ya. Itu nyebutnya buah apa sayur ya. Tomat," ujarnya.

"Iya, terbaik," lanjutnya.

Secara botani, tomat sebenarnya tergolong buah karena berkembang dari bakal buah tanaman dan mengandung biji. Namun dalam penggunaan sehari-hari dan dunia kuliner, tomat sering diperlakukan sebagai sayuran.

Tomat juga dikenal mengandung likopen, yakni senyawa antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat. Selain itu, tomat mengandung vitamin C, kalium, folat dan berbagai zat gizi lainnya.

Lima Buah Pilihan dr Tirta

Jika dirangkum, lima pilihan buah yang disebut dr Tirta Mandira Hudhi adalah:
1. Alpukat - disorot karena kandungan lemak sehat dan kaitannya dengan HDL.
2. Pisang - kaya kalium dan disebut baik untuk jantung.
3. Apel - menjadi salah satu pilihan buah favorit dan bisa menjadi camilan.
4. Kelapa - mengandung cairan dan elektrolit seperti kalium.
5. Tomat - kaya likopen dan sejumlah vitamin serta mineral.

Meski demikian, tidak ada satu jenis buah yang bisa disebut sebagai makanan "paling sakti" untuk semua orang. Kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda sehingga yang lebih penting adalah mengonsumsi beragam buah sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, jumlah dan jenis buah juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Jadi, lima buah yang disebut dr Tirta ini bisa menjadi inspirasi untuk memperbanyak konsumsi buah, bukan berarti hanya lima jenis tersebut yang baik untuk tubuh. Semoga informasi ini membantu ya.