5 Makanan Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Puasa

JATIMTIMES - Memilih makanan yang tepat selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan menjadi faktor penting untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh.

Asupan yang baik tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Baca Juga : Tanamkan Nilai Kepedulian, Kapolresta Malang Kota Libatkan Mahasiswa di Safari Ramadan

Beberapa pilihan makanan dengan kandungan serat, protein, dan nutrisi seimbang bisa menjadi solusi untuk sahur yang lebih optimal.

5 Makanan Sahur Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Puasa

Berikut adalah lima makanan yang direkomendasikan untuk sahur agar tetap kenyang dan bertenaga sepanjang hari dikutip dari Medical News Today.

1. Kentang

Kentang rebus atau panggang bisa membuat kenyang lebih lama, sebab kentang merupakan makanan sangat padat pati, vitamin C, dan beberapa nutrisi sehat.

Satu studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolisme memberi peserta empat lauk pauk yang berbeda dengan roti putih sebagai makanan referensi.

Mereka menemukan makanan berbahan dasar kentang efektif mengurangi nafsu makan, relatif terhadap lauk pauk lainnya.

2. Makanan dengan kandungan serat tinggi

Serat adalah komponen makanan yang penting, memiliki banyak fungsi, seperti membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Serat juga membantu untuk rasa kenyang. 

Makanan tinggi serat, antara lain makanan mengandung gandum, sayuran seperti wortel, bit, buah-buahan seperti pisang atau jeruk.

3. Telur

Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga memiliki efek menguntungkan untuk mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat bergizi termasuk makanan seperti buncis, lentil, kacang polong, kacang tanah, atau kacang merah.

Kacang-kacangan juga sumber karbohidrat yang perlahan dicerna dengan kandungan protein serta serat tinggi.

Kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk mengimbangi rasa lapar, dan membuat rasa kenyang lebih lama.

5. Daging tanpa lemak dan ikan

Baik daging maupun ikan tinggi protein dan rendah lemak jenuh dapat memberi rasa kenyang lebih lama.

Selain itu baik dikonsumsi saat diet, makanan yang mengandung protein tingkat tinggi dapat secara efektif mengontrol nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.