Waspada Dehidrasi Saat Puasa! Ini 3 Tandanya Menurut Dokter

JATIMTIMES - Selama bulan puasa, banyak orang yang sering lupa atau kurang minum saat sahur dan berbuka. Padahal, mencukupi kebutuhan cairan sangat penting agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi. 

Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Decsa Medika Hertanto, SpPD, melalui akun Instagramnya @dokterdecsa, menjelaskan bahwa ada tiga tanda utama yang menunjukkan tubuh mengalami dehidrasi saat puasa. 

1. Warna Urine Gelap dan Frekuensi Pipis Berkurang 

Cara paling mudah untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan adalah dengan melihat warna urine. “Kalau tubuh kekurangan cairan, maka frekuensi dan jumlah pipis akan berkurang, serta warnanya cenderung gelap,” jelas dr. Decsa.

Jika urine berwarna kuning pekat atau keemasan, itu berarti tubuh sedang mengalami dehidrasi dan butuh lebih banyak cairan. 

2. Mudah Lelah dan Sulit Fokus 

Dehidrasi juga bisa berdampak pada konsentrasi dan daya pikir seseorang. “Salah satu tanda dehidrasi ya jadi nggak fokus, gampang pusing, nyeri kepala, dan gampang ngantuk,” ungkap dr. Decsa.

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menghambat aliran darah ke otak, sehingga menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi. 

3. Gejala Mau Pingsan 

Dalam kondisi dehidrasi yang lebih parah, tubuh bisa mengalami gejala yang lebih serius seperti pandangan kabur, jantung berdebar, hingga napas menjadi cepat.

“Kalau tubuh sangat dehidrasi, bisa muncul gejala mau pingsan, sinkop seperti pandangan kunang-kunang, berdebar, dan napas menjadi cepat,” tambahnya. 

Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa 

Agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan harian. dr. Decsa menyarankan pola minum yang tepat, yaitu:
• 2 gelas air saat sahur
• 4 gelas saat berbuka
• 2 gelas setelah tarawih 

Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup dan risiko dehidrasi bisa dihindari. Jadi, jangan lupa minum air putih yang cukup agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat!