Daftar Buah yang Paling Banyak Mengandung Vitamin D

JATIMTIMES - Secara alami, buah yang mengandung vitamin D itu tidak ada. Meski begitu, kamu tetap bisa mencukupkan kebutuhan vitamin D dengan mengonsumsi buah yang tinggi magnesium atau olahan buah yang sudah di fortifikasi vitamin D.

Vitamin D adalah salah satu vitamin larut lemak yang bisa diproduksi oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu penyerapan kalsium agar tulang dan gigi tetap kuat. Orang dewasa membutuhkan 15 mikrogram atau sekitar 600 IU vitamin D.

Baca Juga : 21 Jenis Penyakit dan Layanan yang Tidak Ditanggung BPJS Kesehatan

Selain dari dengan bantuan sinar matahari, kebutuhan vitamin D juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan mineral yang bisa membantu penyerapan vitamin D, seperti magnesium.

Ada beragam makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan, jamur, telur, dan buah-buahan.

Lantas buah apa saja yang mengandung vitamin D paling banyak? Dilansir dari laman Alodokter yang ditinjau langsung oleh dr. Merry Dame Cristy Pane, berikut ini sejumlah buah yang mengandung vitamin D. 

Daftar Buah yang Mengandung Vitamin D

1. Alpukat

Buah yang kaya akan lemak sehat ini juga mengandung magnesium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram atau 1 buah alpukat terkandung 29 mg magnesium. Jumah ini bahkan lebih tinggi daripada 1 gelas susu tanpa lemak.

Namun, kalau kamu bosan mengolah alpukat menjadi jus, cobalah kreasikan menjadi roti gulung alpukat atau menambahkannya ke dalam campuran salad sayur.

2. Jambu biji

Di balik segarnya buah jambu biji, tersimpan magnesium yang cukup tinggi. Bayangkan, dalam 2 buah jambu biji atau sekitar 100 gram terkandung 22 mg magnesium.

Makanya, tak mengherankan jika buah ini disebut-sebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain kandungan magnesium yang akan mengaktifkan vitamin D, jambu biji juga kaya akan vitamin C yang membuat tubuh nggak gampang sakit...

Baca Selengkapnya