7 Pengobatan Alami untuk Gangguan Tidur yang Bisa Kamu Coba di Rumah

JATIMTIMES - Gangguan tidur bisa terjadi pada siapa saja, baik karena stres, pola hidup yang tidak teratur, atau faktor kesehatan lainnya. Jika Kamu sering terbangun tengah malam atau merasa lelah meski sudah tidur cukup lama, maka pengobatan untuk gangguan tidur dengan ramuan alami bisa menjadi solusi yang efektif. Tidak hanya aman, pengobatan alami ini juga bisa membantu Kamu tidur lebih nyenyak tanpa efek samping yang berbahaya. 

Di Indonesia, berbagai penelitian menunjukkan bahwa bahan alami sering kali menjadi pilihan utama untuk menangani masalah tidur. Dikutip dari situs pafimanggaraikab.org, berikut adalah beberapa ramuan alami yang bisa Kamu coba untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Baca Juga : 5 Pengobatan untuk Radang Sendi dengan Obat Herbal yang Bisa Kamu Coba 

1. Teh Chamomile

Chamomile, atau biasa disebut dengan nama bunga aster, sudah lama dikenal sebagai ramuan alami yang mampu mengatasi masalah tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada (UGM) menunjukkan bahwa ekstrak chamomile dapat membantu mengurangi kecemasan yang menjadi salah satu pemicu gangguan tidur. 

Selain itu, chamomile juga memiliki efek menenangkan yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur. Kamu bisa mengonsumsi teh chamomile hangat sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Daun Sirih

Di Indonesia, daun sirih sudah dikenal sejak lama sebagai ramuan alami yang dapat mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan tidur. Sebuah penelitian di Universitas Indonesia (UI) menemukan bahwa daun sirih mengandung senyawa aktif yang dapat membantu merilekskan saraf dan otot tubuh, sehingga memudahkan Kamu untuk tidur. 

Kamu bisa merendam daun sirih dalam air hangat, lalu menggunakannya untuk berendam atau meminumnya sebagai teh sebelum tidur.

3. Kunyit

Kunyit tidak hanya terkenal sebagai bumbu dapur, tetapi juga memiliki khasiat medis yang sudah terbukti. Penelitian yang dipublikasikan oleh Jurnal Farmasi Indonesia menunjukkan bahwa kunyit mengandung curcumin yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat mengurangi peradangan pada otak, yang sering menjadi penyebab gangguan tidur. 

Kamu bisa membuat ramuan kunyit dengan mencampurkan air hangat dan madu, kemudian meminumnya sebelum tidur untuk membantu tidur yang lebih nyenyak.

4. Melati

Melati atau jasmine adalah bunga yang memiliki aroma harum yang sering digunakan dalam aromaterapi. Penelitian yang dilakukan oleh Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI) mengungkapkan bahwa aroma melati memiliki kemampuan untuk menenangkan sistem saraf dan membantu Kamu tidur lebih nyenyak. 

Cobalah untuk menggunakan minyak esensial melati atau sekadar menaruh bunga melati di samping tempat tidur untuk merasakan manfaatnya.

5. Madu

Madu sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional di Indonesia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara menenangkan sistem saraf. 

Sebagai contoh, sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Farmasi dan Farmakologi menunjukkan bahwa madu meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Untuk merasakannya, Kamu bisa mengonsumsi satu sendok makan madu sebelum tidur, baik langsung atau dicampurkan ke dalam teh hangat.

Baca Juga : Graha Bangunan Hadirkan Lampu Gantung Klasik Fujisan, Pilihan Sempurna untuk Suasana Bergaya Vintage 

6. Lavender

Lavender adalah salah satu bunga yang sering digunakan dalam aromaterapi untuk membantu tidur lebih nyenyak. 

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Airlangga di Surabaya menunjukkan bahwa aroma lavender dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Kamu bisa menggunakan minyak esensial lavender dengan diffuser atau mencampurkannya dengan minyak kelapa untuk pijat relaksasi sebelum tidur.

7. Valerian Root

Valerian root atau akar valerian adalah tanaman yang sering digunakan sebagai ramuan untuk mengatasi gangguan tidur. Di Indonesia, ramuan ini tidak terlalu populer, namun riset dari Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya menunjukkan bahwa valerian root memiliki efek menenangkan yang bisa membantu Kamu tidur lebih cepat dan terhindar dari insomnia. 

Kamu bisa mendapatkan akar valerian dalam bentuk kapsul atau teh, yang dapat dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.

Ramuan Alami sebagai Solusi Gangguan Tidur

Gangguan tidur bisa memengaruhi kualitas hidup Kamu, tetapi dengan mengonsumsi ramuan alami yang terbukti efektif, Kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Dari chamomile, daun sirih, kunyit, hingga lavender, ada banyak pilihan ramuan alami yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur. 

Selain aman, ramuan ini juga mudah didapatkan di Indonesia dan memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh Kamu secara keseluruhan. Cobalah beberapa ramuan ini dan rasakan perbedaannya dalam kualitas tidur Kamu.

Dengan menggabungkan pengobatan alami ini dengan pola hidup sehat dan manajemen stres yang baik, Kamu bisa menjaga kualitas tidur dengan lebih mudah. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental, jadi jangan ragu untuk mencoba pengobatan alami yang telah terbukti ini!