Sering Terbangun Pukul 3 atau 4 Pagi? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Menurut Ahli

JATIMTIMES - Sebagian orang kerap memiliki gangguan tidur dan tiba-tiba terbangun pukul tiga atau empat pagi. Kondisi ini tentu menimbulkan tanda tanya besar tentang apa yang sebenarnya terjadi.

Banyak yang percaya bahwa kondisi ini merupakan gejala dari masalah kesehatan serius. Lantas benarkah hal tersebut?

Penyebab terbangun pukul 3 atau 4 pagi

Baca Juga : Truk Bermuatan Batu Koral Terjun ke Jurang di Blitar, 2 Tewas dan 3 Luka-Luka

Dikutip dari IFL Science, terapis kognitif Greg Murray mengatakan, stres bukan menjadi satu-satunya alasan seseorang terbangun pada pukul 3 atau 4 pagi.

Sebaliknya, ia menyampaikan bahwa fenomena ini wajar terjadi karena adanya siklus tidur.

Siklus tidur adalah rangkaian tahapan tidur yang terjadi secara berulang-ulang dan teratur dalam satu malam.

Siklus tidur dimulai dengan tidur ringan yang dilanjutkan ke tidur lebih nyenyak saat tubuh memasuki tidur gelombang lambat.

Setelah itu, tubuh akan memasuki fase yang lebih aktif atau dikenal dengan gerakan mata cepat (REM). Kemudian, sebagian besar orang akan terbangun setelah mengalami fase REM. 

Seluruh proses tersebut memakan waktu 4 jam. Artinya, jika Anda terbiasa tidur pada pukul 23.00, tubuh akan kembali sadar pada 4 jam kemudian, atau pada pukul 3 malam.

Idealnya, gangguan singkat ini hanya terjadi dalam beberapa saat dan tubuh akan tertidur lagi. Namun, dalam beberapa kasus, tubuh akan kesulitan tidur lagi, sehingga Anda akan terjaga hingga pagi.

Hal ini karena pikiran terjebak pada hal-hal negatif. Apalagi, pada dini hari, pikiran cenderung kurang rasional, sehingga masalah selalu tampak jauh lebih berat.

Menurut Murray, saat Anda terjaga pada malam hari, tidak ada yang bisa dilakukan kecuali merasa khawatir, sehingga hal itu berpengaruh pada pikiran.

Hal ini berbeda dengan siang hari, ketika Anda bisa melakukan kegiatan apa pun dan bersikap lebih proaktif untuk menghindari pikiran negatif tersebut.

Cara mengatasi kebiasaan terbangun pukul 3 atau 4 pagi

Baca Juga : Baca Selengkapnya