Tips Jaga Kebugaran Tubuh Untuk Usia Kepala Tiga, PAFI Beri Solusi

JATIMTIMES – Olahraga untuk tetap menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan berenergi menjadi sebuah keharusan. Terlebih untuk kalian yang menginjak usia 30 tahunan. Kini sudah saatnya untuk menjaga kebugaran tubuh dan tidak lagi bermalas-malasan. 

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) dalam situs pafikulonprogo.org menjelaskan jika pada usia 30 tahunan, maka akan berdampak pada penurunan massa otot dan kepadatan tulang. Sehingga, terkadang diusia menginjak kepala tiga sering mendapati beberapa bagian tubuh seperti lengan dan paha akan tertumpuk lemak. Sehingga, sangat disarankan untuk melakukan olahraga yang bisa meningkatkan massa otot sekaligus tetap meningkatkan kebugaran.

Baca Juga : Pendaftaran Putri Garudeya 2024 Mulai Dibuka, Simak Jadwal dan Ketentuannya

Selain itu, pola makan yang sehat harus dijaga agar memastikan tubuh tetap bugar dan ramping. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang mungkin bisa diterapkan diusia 30-an.

1. Menari dan Jogging

Aktivitas olahraga pertama yang mungkin bisa dicoba adalah menari, jogging, lompat tali, lari, tenis, hingga hiking. Kegiatan ini akan meningkatkan dan memperkuat tulang. Karena berdasarkan penelitian, dikatakan jika kepadatan tulang akan mencapai puncaknya pada usia 30 tahun. Sehingga, olahraga dengan intensitas melatih kekuatan tulang sangat disarankan pada usia 30 tahunan. Olahraga dengan intensitas tinggi ini juga dapat membakar lemak lebih banyak selain meningkatkan kekuatan tulang. Jadi, selain tulang yang tetap kuat tubuh ramping juga tetap terjaga.

2. Angkat Beban

Olahraga selanjutnya yang disarankan untuk usia 30 tahun adalah meningkatkan massa otot dengan cara angkat beban. Karena pada usia ini, rata-rata seseorang akan kehilangan massa otot sekitar satu persen setiap tahun. Untuk menjaganya agar tetap stabil, maka latihan angkat beban agar menjaga stabilitas tubuh sangat disarankan. Selain itu, angkat beban mampu meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar lemak hingga membentuk kekuatan otot. 

3. Pilates

Aktivitas olahraga berikutnya yang bisa dipilih adalah pilates. Pilates ini sendiri merupakan salah satu jenis olahraga yang baik dilakukan pada berbagai usai hingga ibu hamil. Pilates dapat membantu membangun kekuatan dan keseimbangan seseorang. Selain itu pilates juga menjadi cara ampuh untuk mengencangkan perut dan otot lainnya. Dengan latihan yang intens, maka tubuh akan membangun massa otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengencangkan otot perut, kaki, pinggul, dada, hingga bokong. Untuk mendapatkan hasil terbaik, disarankan melakukan pilates dua kali dalam seminggu.

4. Yoga

Yoga menjadi salah satu pilihan olahraga tepat untuk yang memasuki usia 30 tahun. Karena selain tetap menjaga kebugaran, meditasi yang ada dalam aktivitas yoga akan bermanfaat mengurangi stres, ketegangan, dan kecemasan serta meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh yang mulai berkurang saat memasuki usia 30 tahun. Jadi, sempatkan diri melakukan aktivitas rileks dan meditasi dalam yoga untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jantung.

Baca Juga : Pemkab Malang Belum Rencanakan Lockdown untuk Cegah Persebaran Penyakit Gondongan

5. Latihan Kardio

Seiring bertambahnya usia, selain massa otot yang berkurang fungsi jantung dan paru-paru juga perlu dilatih. Sehingga, pada usia 30 tahunan intensitas olahraga sangat disarankan. Salah satunya dengan melakukan latihan kardio yang dapat memperlambat penuaan dan melangsingkan tubuh. Intensitas yang tinggi tersebut juga bertujuan agar jantung mampu mengedarkan darah lebih cepat dan meningkatkan fungsi paru-paru dalam memompa oksigen ke peredaran darah. Aktivitas latihan kardio yang disarankan seperti bersepeda, zumba, hingga latihan aerobik.

Itu dia sedikit informasi seputar menjaga kebugaran tubuh di usia 30 tahunan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.