Daftar Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D, Cocok untuk Remaja hingga Jompo

JATIMTIMES - Kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Keduanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, serta membantu fungsi saraf. Kekurangan kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan seseorang rentan mengalami patah tulang dan osteoporosis. 

Dikutip dari WebMD, orang dewasa usia 19-50 tahun direkomendasikan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium dan 15 microgram (mcg) vitamin D setiap harinya. 

Baca Juga : Operasi Cipta Kondisi Digelar, Polisi Sasar Tempat Strategis dan Keramaian

Untuk memenuhi kalsium dan Vitamin D harian, seseorang harus memakan makanan yang tinggi akan kalsium dan vitamin D. Lantas makanan apa saja yang tinggi kalsium dan vitamin D? 

Masih dari sumber yang sama, berikut makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D:

1. Keju

Sebagian besar keju menjadi sumber kalsium yang baik. Keju parmesan merupakan keju dengan kandungan kalsium tertinggi sebanyak 242 mg per 28 gram. Angka ini setara dengan 19 persen dari kebutuhan gizi.

2. Kacang-kacangan

Beberapa varian kacang memiliki kandungan kalsium yang cukup. Misalnya kacang kecipir yang memasok 244 mg dalam setiap 172 gram nya.

Namun, dari semua jenis kacang-kacangan, almond termasuk yang tertinggi kalsium. Dalam 28 gram almond bisa memenuhi 6 persen kebutuhan harian kalsium.

3. Edamame

Secangkir susu kedelai yang diperkaya mengandung jumlah kalsium yang sama hampir dengan susu sapi.

Untuk itu, penting bagi Anda memilih produk yang diperkaya dengan kalsium karbonat.

4. Ubi

Satu buah ubi berukuran besar mengandung sekitar 68 mg kalsium. Umbi-umbian ini juga kaya akan potasium serta vitamin A dan C. Beruntungnya lagi, ubi rendah lemak dan kalori. 

5. Ikan sarden

Baca Selengkapnya