Siloam Hospitals Surabaya Edukasi Olahraga Sesuai Usia dan Konsumsi Nutrisi yang Tepat

JATIMTIMES - Salah satu kunci utama guna menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar adalah berolahraga dengan cara yang tepat dan benar. Karenanya, pastikan Anda tidak sembarangan berolahraga. Lalu bagaimana cara agar berolahraga dilakukan dengan cara yang tepat?

Dikatakan dokter spesialis bedah orthopedi dari Siloam Hospitals Surabaya, dr. Teddy Hari Wardhana SpOT., ketika berolahraga, ada empat unsur yang harus diperhatikan, yaitu tingkatan atau ukuran berolahraga (intensitas), beban latihan (training load), gerakan tubuh (biomekanik) dan nutrisi. Ke-empat unsur ini pun disesuaikan dengan usia. 

Baca Juga : Presidensi G20 Indonesia 2022 akan jadi Momentum Branding Indonesia di Dunia Internasional

“Dalam berolahraga, seyogyanya dimonitor dengan “targeted heart rate“ yang merupakan rekomendasi yang dikeluarkan oleh ”The American Heart Association". Bahwasannya berolahraga intensitas moderate atau sedang mencapai 50 hingga 70 persen dari 'heart rate'. Sedangkan olahraga intensitas kuat seperti bagi olahragawan atau atlet, yang baik di jarak  70 hingga 85 persen heart rate. Sejumlah unsur ini pun harus disesuaikan dengan usia yang berkorelasi pada pola makan," tutur dr. Teddy Hari Wardhana SpOT., melalui webinar edukasi pada aplikasi Zoom, yang digelar oleh Siloam Hospitals Surabaya. 

Teddy menyarankan, berolahraga  dimulai pada rentang usia 5 hingga usia 17 tahun untuk meningkatkan kemampuan kardiorespirasi, metabolisme tubuh, kemampuan otot serta  dapat menjaga dan meningkatkan kualitas tulang. 

"Misalnya berolahraga fitness atau aerobik," imbuh Teddy mencontohkan. 

Adapun untuk rentan usia 18 hingga 64 tahun atau dewasa hendaknya mengakumulasikan kegiatan berolahraga minimal 150 menit aerobic yang moderat sampai 300 menit setiap minggu dengan penguatan otot yang  dapat dilakukan dengan melibatkan otot- otot besar dalam 2 hari perminggu.

"Sedangkan pada usia 65 tahun keatas, minimal 75 menit per minggu melakukan aerobic ringan dalam durasi 10 menit. Pada kondisi tertentu manula tetap disarankan melakukan aktivitas gerak sesuai rekomendasi dokter," tutur Teddy Hari Wardhana mengingatkan. 

Nutrisi Ideal Bagi Olahragawan dan Pahami Potensi Cidera

Baca Juga : Baca Selengkapnya