Jatim Times Network Logo
Poling Pilkada 2024 Agama Ekonomi Gaya Hukum dan Kriminalitas Kesehatan Kuliner Olahraga Opini Otomotif Pemerintahan Pendidikan Peristiwa Politik Profil Ruang Mahasiswa Ruang Sastra Selebriti Tekno Transportasi Wisata
Poling Pilkada 2024
Serba Serbi

Air Lemon Ternyata Tidak Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya

Penulis : Mutmainah J - Editor : Dede Nana

08 - May - 2024, 07:35

Placeholder
Air lemon. (Foto dari internet)

JATIMTIMES - Kebiasaan minum air lemon di pagi hari disebut memiliki banyak khasiat, termasuk menurunkan berat badan. Minuman yang terbuat dari air yang dicampur perasan lemon segar ini bisa dinikmati panas maupun dingin.

Dilansir pada laman Healthline, peneliti menyarankan satu atau dua cangkir gelas lemon per hari (lemon 48 gram yang diperas dalam segelas air). Pada takaran ini Anda akan memperoleh 21% kadar vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca Juga : Inilah Dua Kolam Renang Tersehat Tanpa Kaporit di Malang, Kualitas Airnya Selevel "Aqua"

Manfaat konsumsi air lemon untuk kesehatan memang tak perlu diragukan. Namun untuk menurunkan BB diperlukan upaya lain misal olahraga, mengatur pola makan, dan menerapkan gaya hidup sehat lainnya.

Disebutkan dalam laman Healthline, lemon seberat 48 gram yang diperas dan dicampur air hingga menjadi segelas mengandung nutrisi:

- 10,6 kalori.

- 21% dari kecukupan nilai kebutuhan harian (DV) vitamin C.

- 2% dari DV folat.

- 1% dari DV vitamin.

- 1% dari DV kalium.

- 1% dari DV vitamin B1.

- 1% dari DV vitamin B5.

- 0,5% dari DV vitamin B2.

Dengan banyaknya kandungan vitamin yang ada di buah lemon, lantas benarkah jika air lemon bisa menurunkan berat badan? 

Penelitian yang dilakukan National Institute of Health tahun 2018 menyebutkan, mekanisme untuk menurunkan berat badan dengan konsumsi air lemon sebelum makan belum jelas.

Para ahli menyebutkan, efektivitas air lemon untuk menurunkan BB terhitung sama dengan air putih biasa. Konsumsi air lemon untuk diet membutuhkan olahraga dan makanan bergizi agar BB cepat turun. Air lemon mungkin tak berdampak besar bagi BB, namun jelas berdampak baik bagi kesehatan.

8 Manfaat Minum Air Lemon

1. Alternatif Sehat Minuman Manis

Kandungan gula alami pada buah tidak memberikan efek samping berbahaya, seperti obesitas atau diabetes. Sehingga air lemon cocok menjadi pengganti minuman manis  yang lebih sehat dan alami.

2. Mangandung Asam Sitrat

Kandungan asam sitrat pada lemon mampu mencegah batu ginjal dengan memecah batu-batu kecil pada urine. Dilansir dari laman Healthline, National Kidney Foundation menyarankan campuran 4 ons konsentrat jus lemon saat diet dan untuk mencegah batu ginjal.

3. Melancarkan Pencernaan

Penelitian Daniela Freitas, dkk, berjudul Glycemic Response, Satiety, Gastric Secretions and Emptying After Bread Consumption with Water, Tea or Lemon Juice: A Randomized Crossover Intervention using MRI menyebutkan, asam sitrat pada jus lemon dapat meningkatkan sekresi lambung.

Kandungan zat ini mampu membantu tubuh mengolah makanan dan memperbaiki kerusakan sistem pencernaan di dalamnya. Terbukti air lemon mampu meningkatkan gerak peristaltik yang mempermudah pemindahan makanan menuju lambung.

4. Memberi Efek Diuretik

Sifat diuretik yang dimiliki air lemon mampu meningkatkan jumlah urine yang keluar dari tubuh. Kandungan flavonoid yang bekerja dengan metode detoksifikasi bisa membersihkan usus dari zat-zat beracun yang berbahaya bagi tubuh.

5. Mengandung Serat

Baca Juga : Hanya Bule Ini yang Berani Menghuni "Kota Mati" Sukabumi 

Serat yang ada pada air lemon mampu menghindari kenaikan gula darah dan memperlama waktu keluarnya usus dari makanan. Hal ini akan menunda rasa lapar dan keinginan untuk makan para konsumennya. Uniknya kandungan pektin terbanyak justru ditemui pada kulit jeruk dan bukan jusnya.

6. Kaya Antioksidan

Pada penelitian dengan objek tikus, ditemukan antioksidan pada lemon yang berhasil mengurangi penambahan berat berlebih pada badan tikus. Antioksidan dan kandungan anti inflamasi yang ada dapat menghindari seseorang dari penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan kanker.

7. Meningkatkan hidrasi

Dikutip dari penelitian National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease (NIDKK), orang dewasa membutuhkan konsumsi 8 gelas air berukuran 8 ons per hari. Namun tidak semua orang dapat minum air putih dalam jumlah banyak, sehingga perasan lemon dapat mendorong konsumsi air lebih banyak.

Adapun air lemon ini dapat membantu mengurangi beberapa penyakit seperti:

- Kelelahan.

- Rasa haus berlebih.

- Kulit dan bibir kering.

- Palpitasi jantung.

- Rasa panas karena sembelit.

8. Mengandung Vitamin C

Buah lemon memiliki kandungan vitamin C yang berperan untuk melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Dalam penelitian yang dipublikasikan pada Journal of American College of Nutrition, disebutkan kadar vitamin C ini mampu membakar 30% lebih lemak tubuh jika diimbangi intensitas olahraga tinggi.

Vitamin C memberi manfaat sebagai berikut:

- Mensintesis kolagen dan L-carnitine.

- Meningkatkan metabolisme protein.

- Meregenerasi antioksidan lain.

- Menunda kanker tertentu dan penyakit kardiovaskular.

-Menyerap zat besi.

- Memproduksi hormon.


Topik

Serba Serbi air lemon berat badan apakah air lemon turunkan berat badan khasiat air lemon



JatimTimes Media Terverifikasi Dewan Pers

UPDATE BERITA JATIM TIMES NETWORK

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari JatimTIMES.com dengan klik Langganan Google News Jatimtimes atau bisa menginstall aplikasi Jatim Times News melalui Tombol Berikut :


Penulis

Mutmainah J

Editor

Dede Nana